unoszenie bokiem

.Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Barki - [...]

boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

jedno wyciskanie na górę zamień na coś rozciągającego, na płaską możesz dać 4 serie, military press rób na siedząco z oparciem też 4 serie, Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie. MC 4 serie, nie macie drążka na siłowni?

[...] 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi skos 5x 8/8/8/8/8 wycisaknie sztangielek skos 3x /12/10/8 rozapietki na malym skosie 3x 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 5x 8/8/8/8/8 unoszenie sztanigelek bokiem 3x 12/12/12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x/10/10/8 a plecy MC 5x 8/8/8/6/6 wioslowanie sztangi w opadzie 4x 10/10/10/10 podciaganie [...]

[...] sztangi skos 4x 12/10/8/6/ przenoszenie hantelki\albo brama jak macie 3x /12/10/8 rozapietki na malym skosie 3x 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 4x 12/10/8/6 unoszenie sztanigelek bokiem 3x 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x/12/10/8 a plecy MC 4x 12/10/8/6/ wioslowanie sztangi w opadzie 3x 12/10/8/ podciaganie [...]

Może tak: Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Czyli miałoby to wyglądać mniej więcej tak? Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Rozpiętki - 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu - 3 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 Francuskie wyciskanie w siedzeniu - 4 Poniedziałek (nogi, plecy, biceps) Przysiady ze sztanga - 4 Uginanie nogi z krążkiem - 3 Wspięcia na palce - 4 [...]

unoszenie hantelek bokiem zamiast tego daj high pull

hmm nie znam sie bardzo dobrze, ale wydaje mi sie ze unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia jest najlepszym cwiczeniem..] Edit: a tak pozatym to SOG Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-23 22:37:01

[...] 12kg, -wiosłowanie w opadzie tułowia 7s8pow 12kg Klatka: -pompki na uchwytach 7s9pow Łydki: -wspięcia na palcach 5s10pow 24 kg Dzien 2 i 3 odpoczynek Dzien 4 Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 6s7pow 9,5kg -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7s8pow 12kg Triceps: - wyciskanie "francuskie" oburącz stojąc 6s7pow 9,5kg Biceps: - [...]

Co w takim razie myślisz o takim FBW? 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Przerobiłem troche Twoj FBW, zmienilem tylko pare ćwiczeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x Tricepsy: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x - Wioslowanie hantelkami 2s na reke 12x Nogi: [...]

sorki ale miesnie naramienne Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 Unoszenie hantelek bokiem 12.10.8

[...] sztangą na modlitewniku 12.10.8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.8 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8,6 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.8,6 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8,6 Wykrok ze sztangą 12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6 Stawanie na palcach ze sztangą [...]

Skrzywienie boczne z rotacją kręgosłupa na odcinku szyjnym. Lekarz powiedział żebym unikał wyciskania na barki czy to stojąc czy to siedząc. Tak samo sciągania drążka wyciągu górnego czy to do karku czy to do klatki. Wiem że martwy jest cwiczeniem które angażuje wiele partii mięśni jednocześnie ale jakoś nie mogłem się nigdy przełamać do niego. [...]

witam chce cwiczyc czwartek-sobota oto plan, prosze o ew. korekte barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 9s / 2dni klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9s / 2dni plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 9s / 2dni [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Emtibi w Twoim planie nie ma nic na tył barków. Trening na barki proponuje taki: unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek sperd klatki 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

[...] Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps - pompki na poręczach wszystko 3 razy 12. No i jakby dało radę poprawić [...]

Rozpietki i unoszenie sztangielek bokiem w gore do wywalenia. W FBW nie ma takich cwiczen. Wyciskanie na zadnej maszynie, tylko sztanga Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-26 23:28:11

Zapomnialem dodac ze mam 19 lat, 185cm wzrostu i 65kg wagi (to musze zmienic!). Znalazlem na tym forum taki plan na mase: pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE [...]